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Il fait partie des arbres méditerranéens que l'on reconnaît sans hésiter, il orne nos terrasses, on ne présente plus ses fruits et son huile. Mais saviez-vous que l'Olivier est aussi une plante fascinante et qui possède des vertus médicinales ? Description botanique de l'Olivier : L'Olivier, Olea europaea est un arbre à feuilles persistantes qui appartient à la famille des Oleaceae. Apparence générale L'Olivier est un arbre de taille moyenne à grande, atteignant généralement une hauteur de 8 à 15 mètres. Son tronc est généralement court et noueux, avec une écorce grisâtre et fissurée. L'Olivier peut avoir une longévité impressionnante et perdurer plusieurs siècles voire un millénaire si les conditions climatiques sont favorables. Feuilles Les feuilles de l'Olivier sont opposées, coriaces et étroites. Elles sont de forme allongée, elliptique à lancéolée, avec une pointe à l'extrémité. La face supérieure des feuilles est d'un vert foncé lustré, tandis que la face inférieure est plus pâle et légèrement pubescente. Fleurs Les fleurs de l'Olivier sont petites et blanchâtres, regroupées en grappes dressées. Elles dégagent un parfum agréable et apparaissent au printemps. Fruits Les fruits de l'Olivier sont des drupes charnues connues sous le nom d'olives. Elles commencent par une couleur verte, puis virent au violet foncé à maturité. Les olives contiennent une graine dure à l'intérieur, que l'on appelle le noyau. Usages traditionnels de l'Olivier : L'Olivier a été utilisé à des fins médicinales et culinaires depuis l'Antiquité, et ses bienfaits sont nombreux. Huile d'olive : C'est l'un des produits dérivés de l'Olivier les plus connus et les plus utilisés. L'huile est issue des olives qui sont pressées selon des techniques différentes. En cuisine pour sa saveur délicate et ses bienfaits pour la santé. Riche en acides gras monoinsaturés, en antioxydants et en vitamines, l'huile d'olive est réputée pour ses propriétés cardioprotectrices et anti-inflammatoires. Elle fait partie des ingrédients du régime crétois. Elle est aussi très utilisée en ingrédient cosmétique pour les soins du visage, de la peau et des ongles. Elle constitue l'ingrédient principal du savon de Marseille ou encore du savon d'Alep. Les Olives L'olive doit être transformée et conservée dans la saumure pour être consommée. Les fruits de l'Olivier sont appréciés pour leur gourmandise et la variété de leurs saveurs. Outre leur goût, elles renferment l'huile d'olive riche en acides gras mono-insaturés et sont de fait relativement caloriques. Selon Paul-Victor Fournier, les noires sont les plus nourrissantes et les plus faciles à digérer, et elles se rapprochent de la viande par leur valeur nutritive. Feuilles d'Olivier Les feuilles d'Olivier sont également utilisées à des fins médicinales. Elles contiennent divers composés bénéfiques, notamment des polyphénols et de l'oleuropéine, qui leur confèrent des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antihypertensives. Propriétés médicinales des feuilles d'Olivier Effets sur le cholestérol Les feuilles d'Olivier contiennent un composé appelé oleuropéine, qui est largement étudié pour ses effets sur le cholestérol. L'oleuropéine aide à réduire le taux de cholestérol LDL (le "mauvais" cholestérol) tout en augmentant le taux de cholestérol HDL (le "bon" cholestérol). Cette action contribue à maintenir un équilibre lipidique sain dans le sang. Propriétés hypotensives et vasculoprotectrices Plusieurs études ont également montré que les feuilles d'olivier peuvent avoir un effet bénéfique sur la régulation de la pression artérielle. L'oleuropéine et d'autres composés présents dans les feuilles d'olivier ont des propriétés vasodilatatrices, ce qui contribue à réduire la résistance artérielle, entraînant donc une diminution de la pression artérielle. Action antioxydante En plus de ses effets spécifiques sur le cholestérol et la pression artérielle, l'oleuropéine et d'autres polyphénols présents dans les feuilles d'olivier ont des propriétés antioxydantes puissantes. Ils aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps, réduisant ainsi le stress oxydatif et protégeant les vaisseaux sanguins et le cœur contre les dommages. Action hypoglycémiante L'Olivier possède une action hypoglycémiante et sur le taux de triglycérides qui peut être intéressante en prévention du diabète. Autres bienfaits : Marie-Antoinette Mulot nous dit que l'écorce d'Olivier remplace le Quinquina en cas de fièvre intermittente. Dans quels cas utiliser l'Olivier ? Si la consommation régulière d'huile d'olive est intéressante, voici des situations pour lesquels l'usage de feuilles d'Olivier peut être intéressant : Hypertension artérielle légère à modérée Hypercholestérolémie Prévention de la stéatose (foie gras) Prévention des complications cardiovasculaires en cas de plaques d'athérome Insulinorésistance (en complément d'un régime adapté et en accord avec le médecin) Ne se substitue pas à un avis ni à une prescription médicale Quelles sont les principales formes galéniques ? Infusion de feuilles Faire bouillir une cuillère à soupe de feuilles d'Olivier coupées pour un quart de litre d'eau pendant 3-4 minutes. Puis couper le feu et laisser infuser 10 min. Faire une cure de 21 jours. Boire de préférence le matin avant les repas. Bourgeon d'Olivier (Gemmothérapie) : La jeune pousse d'Olivier relance le métabolisme des lipides et des glucides et protège le système cardiovasculaire. C'est le remède pour les bons vivants ou les personnes âgées. Il pourra s'associer au bourgeon de Mûrier noir en cas de diabète, ou au bourgeon de Romarin pour une action renforcée sur le cholestérol et les triglycérides. Précautions L'olivier de présente aucune toxicité. Du fait de son action vasodilatatrice, la prudence est conseillée en cas de prise simultanée d'anticoagulants ou de médicaments hypotenseurs. Bibliographie : MULOT Marie-Antoinette « Secrets d’une herboriste », 1984 LORRAIN Eric Dr - Manuel de Phytothérapie, 2019 FOURNIER Paul-Victor - Dictionnaire des plantes médicinales et vénéneuses de France - 2010

Ce n’est pas un hasard si j’ai appelé mon entreprise Herboristerie Kamomille. Si vous me suivez sur les réseaux, vous avez constaté que j’en parle souvent. En herboristerie, la chouchoute des plantes est l’Ortie piquante. Mais nous avons chacun.e des affinités avec une plante, et en ce qui me concerne j'ai un petit faible pour la Camomille matricaire. Alors voici un focus sur cette merveilleuse plante médicinale. Botanique La Camomille matricaire ou allemande est une plante herbacée appartenant à la famille des Astéracées (anciennement Composées). Originaire d'Europe et d'Asie occidentale, elle est largement cultivée en Allemagne et dans d'autres pays européens, on la trouve régulièrement aux abords des chemins. Elle pousse jusqu’à 50 cm de hauteur, ses tiges sont fines et ses feuilles finement divisées. Ses fleurs sont petites avec un centre jaune entouré de pétales blancs. Son nom latin est Matricaria recutita, qui trouve son origine de « mater », « matri » qui signifient mère, en raison de son cœur jaune qui rappelle la forme d’une matrice féminine, mais aussi car la Matricaire a toujours été traditionnellement utilisée pour les douleurs menstruelles. Dioscoride et Galien la préconisaient contre les « misères féminines ». On ne peut pas la confondre avec une de ses cousine la Camomille romaine, appelée aussi Camomille noble, dont les fleurs ressemblent à des pompons. Ses principaux constituants sont : Chamazulène: substance responsable de la couleur bleue caractéristique de l'huile essentielle de Camomille matricaire et qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Alpha-bisabolol: Également présent dans l'huile essentielle de camomille matricaire, l'alpha-bisabolol est un composant aux propriétés anti-inflammatoires, cicatrisantes et apaisantes pour la peau. Oxyde de pinène: Ce composant contribue aux propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques de la Camomille matricaire. Farnésène: Il agit comme un agent anti-inflammatoire et peut aider à soulager les symptômes associés à l'inflammation. Camazulène et sesquiterpènes: Ces composés contribuent également aux propriétés anti-inflammatoires Flavonoïdes: La camomille matricaire contient des flavonoïdes comme l'apigénine, la lutéoline et la quercétine, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Coumarines: Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. En plus de ces composants principaux, la Camomille matricaire contient d'autres constituants tels que des polyphénols, des acides phénoliques et des acides aminés. L''ensemble et l'interaction complexes de ces composants confèrent à la Camomille matricaire ses nombreuses propriétés médicinales, notamment ses effets anti-inflammatoires, apaisants, antispasmodiques et cicatrisants. Propriétés : La Camomille matricaire est largement utilisée en phytothérapie pour ses propriétés : apéritive digestive antispasmodique et antalgique antiseptique intestinale anti-allergique L’utilisation la plus courante est l’infusion, à raison d'une cuillère à café pour 25 cl d'eau, à infuser environ 10 min ou plus selon les goûts. Avec sa saveur miellée, la Camomille matricaire est facile à boire, seule ou en accompagnement d'autres plantes comme la Verveine, la Menthe... On pourra la prendre dans différentes situations : Maux de tête Spasmes digestifs Douleurs menstruelles Nervosité, anxiété Névralgies Formes galéniques En plus d'être consommée en infusion, d'autres formes sont intéressantes en usage externe. Hydrolat  ou eau florale : L’eau issue de la distillation (hydrolat) est calmante en cas de peau irritée, sensible ou sujette à l’eczéma. On peut aussi la boire comme digestif et anti-inflammatoire en interne. L’hydrolat peut s’utiliser chez la femme enceinte et les enfants dès 3 mois. Extrait hydroalcoolique : L'extrait alcoolique ou alcoolature permet une prise plus concentrée qu'une infusion, et peut permettre de soutenir la digestion, d'aider à réguler le transit. Elle participe à la relaxation et au bien-être. Huile essentielle : En application sur les tempes, pour soulager les douleurs et migraines. En synergie avec un gel d’aloe vera ou une crème neutre, pour apaiser et cicatriser les peaux sujettes aux allergies ou eczéma. L'huile essentielle de camomille matricaire est également utilisée en aromathérapie pour ses effets relaxants et apaisants. Attention, l’usage est déconseillé en cas d’allergie aux Astéracées. Macérat huileux Il s'agit d'une macération de fleurs dans une huile végétale. Le macérat huileux s'applique sur le visage et le corps pour un effet apaisant et cicatrisant. Pour conclure, la Camomille matricaire, quelle que soit sa forme, est selon moi une des plantes à intégrer dans votre trousse de soins du quotidien. A bientôt ! Retrouvez tous les produits à base de Camomille matricaire : Bibliographie : MULOT Marie-Antoinette « Secrets d’une herboriste », 1984

Sirop de bourgeons de Pin sylvestre Bronchite, pneumonie, rhumes, l'hiver et le froid mettent les bronches à rude épreuve. Si le Thym et l'Echinacée sont à l'honneur pour leurs actions antibactérienne et immunostimulante, il est tout aussi important de soulager les maux de gorge. La forme des sirops est particulièrement adaptée quand les douleurs de gorge sont intenses et gênent la déglutition. L'avantage est qu'ils se conservent bien et peuvent se boire purs, dilués dans de l'eau, ou même dans une infusion pour apporter un meilleur goût. Ne pas en abuser tout de même car le sirop est riche en sucre donc très calorique. Il faudra l'utiliser sur une courte période et avec modération. Et bien-sûr il sera déconseillé aux personnes diabétiques. Zoom sur le bourgeon de Pin sylvestre Je propose des bourgeons de Pin sylvestre en vrac dans ma boutique destinés aux infusions, et j'ai voulu tester une recette de sirop qui permette de joindre l'utile à l'agréable. Le bourgeon de Pin est utilisé en phytothérapie comme expectorant et mucolytique, c'est à dire qu'ils fluidifie les sécrétions bronchiques, mais aussi des parties hautes de l'arbre respiratoire, notamment en cas de sinusite ou rhinite. On peut utiliser les bourgeons en décoction (infusion longue de plus de 10 min) en interne ou en inhalation. On peut aussi procéder à une alcoolature, qui comme indiqué plus haut, permettra d'extraire les principes actifs. On peut encore utiliser huile essentielle de Pin sylvestre en diffusion, qui est souvent qualifiée de "bol d'air". De même pour l'hydrolat qui pourra se boire ou s'utiliser également en diffusion. Vous l'avez compris, c'est un incontournable de l'hiver. Après plusieurs recherches, j'ai trouvé une recette consensuelle et facile à réaliser. La recette Contrairement à d'autres sirops de plantes comme le sirop de Coquelicot ou d'Hibiscus (voir la recette dans mon article), il faut passer par une étape d'extraction alcoolique des principes actifs, car les bourgeons contiennent des résines qui empêchent l'eau d'extraire la totalité des principes actifs. L'alcool en revanche a cette capacité, et il sera évaporé lors de l'étape finale de la recette. Ingrédients : Bourgeons de Pin sylvestre secs : 30 g Rhum à 55 ° (minimum) ou eau de vie : 30 ml 280 ml d'eau Sucre en poudre Matériel : Une casserole Une balance Un bocal ou flacon refermable (en verre de préférence) Etape 1 : alcoolature Placer les bourgeons dans un récipient, puis verser le rhum ou l'alcool, couvrir, bien mélanger et laisser macérer 24h00 en remuant de temps en temps pour que l'alcool imbibe bien tous les bourgeons. Etape 2 : décoction Porter les 280 ml d'eau à ébullition et la verser sur les bourgeons. Laisser macérer pendant au moins 6 heures à découvert. Etape 3 : filtrage Après les heures de macération dans l'eau, filtrer la préparation. Bien presser les bourgeons pour extraire les principes actifs. Etape 4 : sirop Peser la quantité de préparation obtenue après filtrage puis peser le même poids en sucre. Si vous obteniez 20 cl de préparation prenez 200 g de sucre. Je précise qu'il est préférable d'utiliser du sucre blanc qui aura un pouvoir d'extraction plus important que tous les autres. Faire chauffer la préparation dans une casserole. A l'ébullition ajouter le sucre et remuer jusqu'à obtention d'un sirop. Cela prend environ 10 à 15 mn. Couper le feu et verser immédiatement dans un flacon stérilisé, le fermer et le retourner. Après refroidissement, le sirop est prêt. Il faudra le conserver au frigo après ouverture et le consommer dans les 3 mois. Après avoir testé j'ai trouvé le goût très prononcé, résineux c'est pourquoi je conseillerais de d'abord tester avec une cuillère à café, dans un yaourt ou une infusion, ou de l'eau tiède (pour des enfants). A bientôt! Prochaine expérience de sirop avec de la menthe poivrée...à bientôt !

2023 se termine et vous avez décidé de changer certaines habitudes de votre quotidien en 2024 ? Dans quel but ? Améliorer votre santé, car comme dit le vieil adage, une bonne année c’est « surtout la santé ». Si la prise de bonnes résolutions est aisée, pouvoir s'y tenir peut constituer un vrai défi. Il existe les résolutions qui consistent à supprimer des mauvaises habitudes : tabac, alcool, alimentation riche, sucre… et celles qui consistent à en ajouter de nouvelles : faire du sport, consommer plus de fruits et légumes, prendre du temps pour soi, voyager… Quelles que soient ces résolutions, elles seront difficiles à tenir si vos objectifs sont mal calibrés. Donc commencez par vous fixer des objectifs atteignables et qui ne demandent pas une réorganisation complète de votre quotidien. Qui n'a jamais souscrit un abonnement annuel à une salle de sport, fait 2 séances puis abandonné ? Alors dans toute démarche d'arrêt ou d'ajout d'une habitude, pensez à la règle des petits pas. Exemple : vous vous fixez un objectif de 3 heures de sport par semaine alors que vous partez de zéro. Commencez par ajouter de la marche à pied sur un trajet que vous auriez fait en transport ou en voiture. Montez les étages à pied. Puis faites progressivement une activité par semaine et augmentez au fil de l'eau. Voyons maintenant 3 exemples de meilleures résolutions santé de début d’année pour lesquelles je vous propose des conseils... et des plantes. J’arrête de fumer Cette résolution figure parmi les plus difficile à tenir, car outre la gestuelle, l’aspect convivial du tabac, les cigarettes contiennent de la nicotine et d'autres substances chimiques créant une addiction. De plus, nous ne sommes pas égaux face aux addictions, cela varie en partie fonction de notre physiologie, de notre histoire personnelle et de notre environnement. Dans tous les cas, arrêter brutalement le tabac peut s'avérer compliqué et engendrer des "rechutes". Voici quelques conseils pour mettre toutes les chances de son côté. Se fixer un objectif atteignable et quantifié : Posez-vous les bonnes questions pour être au clair avec votre ambition et vos capacités. Est-il préférable d'arrêter totalement du jour au lendemain ? En combien de temps ? Ou alors de réduire progressivement, de combien diminuer le nombre de cigarettes quotidiennes ? Ou quels jours seront sans tabac ? Se faire aider : C'est une force d'accepter de l'aide, et non une faiblesse. Il ne faut pas hésiter à consulter, ou à demander un suivi médical. Peut-être que des patches seront à envisager. Du côté des plantes Si l'arrêt est progressif, il est possible d'alterner tabac et plantes ou encore de couper le tabac avec des plantes qui se fument (cf. mon article de blog : Quelles plantes comme alternative au tabac ?) Le Kudzu Le Kudzu est une plante originaire d'Asie, dont on utilise la racine, riche en isoflavones. Elle est traditionnellement utilisée pour lutter contre les dépendances comme les addictions aux tabac et à l'alcool. Certains chercheurs ont suggéré que le Kudzu pourrait influencer le métabolisme de la nicotine dans le corps, ce qui pourrait potentiellement aider à réduire les symptômes de sevrage. Par ailleurs, des composés présents dans le Kudzu pourraient affecter les neurotransmetteurs du cerveau, tels que la dopamine et la sérotonine, qui jouent un rôle dans la régulation de la récompense et de l'humeur. Ces effets pourraient contribuer à réduire les effets plaisants associés à la consommation de tabac. La Valériane La prise de racine de Valériane est connue pour altérer le goût des cigarettes en les rendant désagréables à fumer. Elle agit aussi en apaisant le système nerveux. Elle se prend sous forme d'infusion ou d'extrait hydroalcoolique (gouttes). J’arrête le sucre Cette addiction est probablement aussi difficile à arrêter que le tabac, car plus pernicieuse. Le sucre est partout, même là où on ne l’attend pas. Et lorsqu’il ne se cache pas, difficile de lui résister. Lui aussi s’inscrit dans la dynamique de groupe, de partage. Il est associé au plaisir, à la récompense et il est facile de succomber. Alors plutôt que d’essayer de supprimer tout le sucre de votre quotidien (ce qui relèverait de l’exploit), commencez déjà par enlever le superflu (rappelez-vous, les petits pas). Listez les plaisirs auxquels vous ne voulez pas renoncer, comme le carré de chocolat du soir, et listez ceux qui sont faciles à supprimer ; un biscuit lors du goûter, un dessert lors du déjeuner... Du côté des plantes Infusion "coupe-faim" Vous pouvez boire une infusion à base de Thé vert et d'écorce d'orange en milieu de matinée et/ou d'après-midi. Le thé vert est réputé couper la faim et permettre une meilleure assimilation des graisses grâce à ses antioxydants. La Cannelle : Elle donne de la saveur aux aliments, si vous appréciez son goût, vous pourrez ajouter de la Cannelle de Ceylan en poudre à vos desserts ou yaourts à la place du sucre. Vous pouvez aussi la boire en infusion, ou en hydrolat (eau florale) En cas de pulsion sucrée, vaporisez un peu d’hydrolat de Cannelle sur la langue. La Stévia Un édulcorant naturel dérivé des feuilles de la plante Stevia rebaudiana. Elle est utilisée comme substitut du sucre en raison de son pouvoir sucrant élevé sans ajouter de calories. La stévia est beaucoup plus sucrée que le sucre, parfois jusqu'à 200 à 300 fois plus sucrée. Cela signifie que de petites quantités de stévia peuvent être utilisées pour obtenir une saveur sucrée comparable à celle du sucre, tout en ajoutant très peu de calories ou pas du tout. La stévia n'a pas d'impact significatif sur les niveaux de glucose dans le sang, ce qui la rend adaptée aux personnes atteintes de diabète ou à celles qui cherchent à contrôler leur glycémie. J'arrête l'alcool Je pratique un dry january Cette pratique à la mode nous vient des pays anglo-saxons. Le but est simple ; réaliser un sevrage d’alcool pendant tout le mois de janvier. Seulement, en France comme dans d’autres pays, trinquer n’est pas anodin, il s’agit d’un geste social, ancré dans nos traditions, qui rime avec célébration et partage. Et même avec une motivation sans faille, le fait de ne pas suivre un groupe peut susciter de l'incompréhension voire des réactions hostiles de la part de l'entourage. Il est donc important de procéder avec méthode. Informez votre entourage : Faites savoir à vos amis, votre famille et vos collègues que vous participez à un Dry January. Cela favorisera le soutien social et réduira les tentations. Éliminez les tentations : Faites le ménage dans votre maison en éliminant les bouteilles d'alcool. Évitez de fréquenter les endroits où la consommation d'alcool est prédominante si possible. Trouvez des alternatives : Supprimer l’alcool peut donner une sensation de vide, de manque. Il faut donc compenser, sans non plus tomber dans l’ excès de jus de fruits ou de sodas qui seront sans alcool certes, mais très sucrés. Utilisez les réseaux sociaux et les applis Il existe des groupes en ligne ou locaux de personnes participant également à un Dry January. Le partage d'expériences et de conseils peut aider à rester motivé. Gérez le stress : Si lors d’un pic de stress vous aviez l’habitude de vous précipiter sur un verre, alors trouvez une alternative ; une séance de méditation ou de relaxation. Du côté des plantes. Comme pour le tabac, vous pouvez pensez au Kudzu : Des études préliminaires suggèrent que des extraits de Kudzu pourraient réduire l'alcoolémie en augmentant l'élimination de l'alcool du corps. Cela pourrait potentiellement aider à réduire les effets de l'alcool. Certains composés présents dans le Kudzu pourraient influencer les neurotransmetteurs du cerveau, notamment la sérotonine et la dopamine. Cela pourrait jouer un rôle dans la réduction de la recherche de satisfaction par l'alcool. Remplacez l'alcool par de nouvelles saveurs Il existe des astuces, consistant à aromatiser l’eau que vous buvez avec un bâton de réglisse, ou quelques étoiles de Badiane (Anis étoilé), ou même un hydrolat de fleur d’oranger (1 cuiller à soupe pour 1 litre) Quelle que soit votre résolution, soyez patient et indulgent avec vous-mêmes, célébrez les réussites en marquant les petites victoires. Alors, s'il ne fallait en choisir qu'une, quelle serait votre résolution pour 2024 ? Références : Lukas SE, Penetar D, Berko J, Vicens L, Palmer C, Mallya G, Macklin EA, Lee DY. An extract of the Chinese herbal root kudzu reduces alcohol drinking by heavy drinkers in a naturalistic setting. Alcohol Clin Exp Res. 2005 May;29(5):756-62. doi: 10.1097/01.alc.0000163499.64347.92. PMID: 15897719. Ozarowski M, Mikołajczak PŁ, Thiem B. Rośliny lecznicze stosowane w fitoterapii uzaleinień od nikotyny lub alkoholu--implikacje dla zastosowania roślinnych kultur in vitro [Medicinal plants in the phytotherapy of alcohol or nicotine addiction. Implication for plants in vitro cultures]. Przegl Lek. 2013;70(10):869-74. Polish. PMID: 24501814. Kirkham S, Akilen R, Sharma S, Tsiami A. The potential of cinnamon to reduce blood glucose levels in patients with type 2 diabetes and insulin resistance. Diabetes Obes Metab. 2009 Dec;11(12):1100-13. doi: 10.1111/j.1463-1326.2009.01094.x. PMID: 19930003.

Beaucoup de personnes viennent me voir en magasin pour des conseils et solutions en cas de chute de cheveux. Cela m'a inspiré ce post. Pourquoi "ça tombe" ? Et que faire ? Des solutions existent. Mais au risque de décevoir, pas de miracle à espérer pour autant. On fait le point : POURQUOI NOS CHEVEUX TOMBENT-ILS ? 1/ Au quotidien Chaque jour, nous perdons entre 50 et 150 cheveux et c'est NORMAL. Leur chute varie selon plusieurs facteurs : les saisons, les vêtements, leur nature, leur longueur, la façon dont on se coiffe etc. 2/ Après un accouchement Lors de la grossesse, la femme fait le plein d'œstrogènes et bénéficie en général d'une chevelure plus dense, combinée à un ralentissement de la chute quotidienne. Après l'accouchement, les œstrogènes dégringolent, tout comme le fer et les cheveux tombent d'un coup. C'est une façon de parler bien-sûr, mais la chute est intense, visible et arrive sur un laps de temps assez court (quelques semaines). 3/ Après un choc émotionnel, une opération chirurgicale Le stress physique et émotionnel peut entraîner une perte de cheveux. Cela inclut des événements traumatisants, une maladie grave, une chirurgie ou un stress émotionnel prolongé. Dans ce cas la chute est souvent rapide et les pertes peuvent s'observer par paquets. 4/ Après une maladie Il est fréquent de constater une chute de cheveux parfois 6 mois après avoir souffert d'une Grippe ou d'un Covid par exemple. Par ailleurs, certains traitements médicamenteux ont des effets secondaires parmi lesquels la chute de cheveux, les plus connus étant les traitements par chimiothérapie. 5/Avec l'âge Vous l'aurez remarqué, plus on vieillit plus les tifs se raréfient et s'affinent, je ne m'étends pas sur ce sujet désagréable. 6/ L'hérédité Logique, si on a des chevelus dans sa famille, la probabilité d'avoir des cheveux est plus grande, question de statistique. Et inversement. 7/ La ménopause Les changements hormonaux survenant à la ménopause (chute d'œstrogènes, augmentation de la testostérone) peuvent engendrer une chute de cheveux plus sévère selon les femmes. Cette liste n'est pas exhaustive, d'autres facteurs peuvent jouer, comme certaines maladies (lupus, thyroïde etc), les intoxications aux métaux lourds, médicamenteuses... QUAND AGIR ? Lorsque la chute dure depuis plusieurs mois. Lorsque la chute est visible : vous observez des des cheveux sur l'oreiller, dans l'évier ou la douche chaque matin. La masse diminue ou des endroits sont moins fournis que d'autres, voire des "trous" se forment par endroits lors du coiffage. QUE FAIRE ? Si la chute est intense et brutale, il est recommandé de consulter un spécialiste. Si la chute est modérée, plusieurs actions sont possibles et à adapter selon chaque personne. Néanmoins, voici quelques actions simples à mettre en place et par tous.tes. AGIR EN EXTERNE SUR LE CHEVEU ET LE CUIR CHEVELU 1/ Activer la circulation sanguine du cuir chevelu Masser son crâne avec énergie et bienveillance, 2-3 mn par jour suffisent, ou prenez le temps de vous massez au moins lors des shampooings. 2/ Arrêter les lissages, brushings Désolée si vous ne vouliez pas l'admettre, mais le brushing, c'est un massacre capillaire. Je ne parle même pas des plaques chauffantes. Evitez de trop tirer sur vos cheveux, et choisissez des brosses douces. 3/Eviter les produits agressifs Les gommages du cuir chevelu, les laques coiffantes, les colorations, sont le plus souvent plus irritants qu'autre chose. Optez pour des produits sans sulfates, sans ammoniaque, contenant le moins d'ingrédients possible. Adaptez les produits à votre nature de cheveux (gras ou secs). 4/Espacer les lavages 2 shampooings par semaine suffisent (normalement). On peut même réduire à un seul lorsque c'est compatible avec les activités (pratique de sport ou non). 5/ Utiliser les hydrolats Très simple à faire, un spray d'hydrolat de Cèdre de l'Atlas, qui est un grand rééquilibrant du cuir chevelu. Vous pouvez en vaporiser juste après le shampooing et masser du bout des doigts. Pas besoin de rincer. En cas de surproduction de sébum, pensez à l'hydrolat de Romarin. AGIR EN INTERNE Comme la peau, le cheveu est vivant et pousse de l'intérieur. Il est donc important d'avoir une alimentation variée et équilibrée. En général, je conseille de faire le point sur 2 éléments importants : le zinc et le fer. ZINC ET FER On trouve le zinc principalement dans les viandes rouges et les fruits de mer. C'est un oligo-élément essentiel jouant un rôle important dans plusieurs fonctions biologiques, parmi elles, la croissance des cheveux. Il intervient dans la synthèse des protéines, comme la kératine. Une carence en zinc peut donc affecter la production de ces protéines et potentiellement ralentir la croissance des cheveux. Le fer quant à lui, favorise une bonne circulation sanguine, ce qui est essentiel pour fournir aux follicules pileux les nutriments et l'oxygène nécessaires à leur croissance. Il participe à de nombreuses réactions enzymatiques et est impliqué dans la division cellulaire, y compris celle des follicules pileux. On le trouve aussi le plus dans les viandes rouges et certains légumes. Lorsque le corps manque de fer, il peut réduire la production de nouveaux cheveux, entraînant une perte de cheveux excessive. Il est possible d'adapter son alimentation et/ou de faire une cure de spiruline, très riche en fer. Enfin je conseille un apport en silice, avec la reine des plantes reminéralisantes, j'ai nommé l'Ortie piquante. Une cure d'un mois d'Ortie piquante peut suffire à améliorer la repousse. Sachez tout de même que la prise d'Ortie au long cours peut avoir un effet asséchant de la peau et des cheveux. Dans ce cas, alternez avec une cure d'huile de Germe de blé. Il est riche en vitamines du groupe B, en anti-oxydants, minéraux et acides gras essentiels. En synthèse, pour prendre soin de ses tifs : On réduit les produits agressifs et lavages On fait le point et on se complémente éventuellement en Zinc et/ou en Fer On envisage une cure d'Ortie piquante, ou d'huile de Germe de Blé On patiente, on patiente, on patiente. Car non, ça ne repoussera pas en 48h00. Surtout si la chute est installée depuis longtemps, il faudra compter des semaines, des mois, voire quelques années. Pour les chutes de cheveux qui surviennent sans raison apparente, ou si vous avez tout essayé, les dermatologues seront les interlocuteurs à privilégier. A bientôt !! Marion Les conseils mentionnés ne se substituent pas à un avis médical. L'usage des compléments alimentaires ne se substitue pas à un mode de vie sain et une alimentation variée.

Je ne parlerai pas ici de la cueillette des champignons en sous-bois même si ce serait de saison 😊 Je vais vous parler des champignons médicinaux. Mais pourquoi maintenant me direz-vous ? Comme je l’ai déjà évoqué, j’ai suivi un cursus de 3 ans à l’Ecole des Plantes de Paris pour me former à la botanique et à la phytothérapie. Ce programme m’a fourni les bases indispensables pour me lancer dans mon activité en m'enseignant une partie des plantes de la pharmacopée française. Seulement, dans le domaine des plantes, on est face à une infinité de possibles. Car il y a déjà presque autant de flores que de pays. Rien qu’en France, on distingue la flore du Nord de la France métropolitaine, la flore méditerranéenne ou encore la flore des Antilles. Donc j'ai de quoi apprendre pour un bon nombre d'années :-) Alors vous comprenez maintenant pourquoi l’étude des champignons…était tout simplement hors programme. Car les champignons ont leur propre règne. Il y a 25 ans, on les classait avec le règne des Végétaux mais désormais ils font partie de celui des Fonges, aussi appelé Mycètes ou tout simplement le règne des Champignons. Utilisés depuis des siècles en Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), ils font l’objet de nombreuses études pour leurs propriétés thérapeutiques, notamment dans la régulation du système immunitaire, la modulation des inflammations, le développement normal des fonctions vitales, la lutte contre le cancer… Parmi les molécules actives notoires des champignons médicinaux, on cite toujours les bêta-glucanes (ou β-glucanes), substances appartenant au groupe des polysaccharides hydrosolubles. Cependant, même si les bêta-glucanes ont un rôle scientifiquement prouvé, tous leurs mécanismes d'action ne sont pas encore compris et font toujours l'objet d'études scientifiques. J’ai commencé à me documenter car certains de mes clients me demandaient souvent si j'en vendais. Au gré de mes recherches, j'ai appris que même les champignons de Paris et les Pleurotes avaient des propriétés médicinales. A condition de les choisir bio, frais et d'en consommer plus de 10 g par jour sur plusieurs mois... pas évident à mettre en pratique mais tout de même intéressant ! Parmi ceux qui m'étaient le plus demandés, j'en ai retenu 3 ; il s’agit du Reishi, de l’Héricium et du Cordyceps. Je vais y revenir plus en détail. Ce que l'on peut dire de manière générale, c'est qu'ils ont tous une action adaptogène, c'est à dire qu'ils aident l'organisme à supporter le stress (à l'instar des plantes comme la Rhodiole rose, ou le Ginseng). D'autre part, on leur prête des vertus anti sénescentes, anti-inflammatoires, antivirales, antitumorales et la liste est encore longue. Et leur efficacité a été démontrée dans plusieurs études scientifiques. En occident, leur utilisation augmente et se démocratise mais en Asie (notamment en Chine et au Japon), elle est systématique. A noter, que les asiatiques les consomment régulièrement en cuisine et dans des préparations pour infusions. Alors qu'en Occident, ils sont surtout proposés en poudre sous forme de compléments alimentaires. J’ai recherché et sélectionné un fournisseur qui réponde à mes exigences en termes de qualité, traçabilité et responsabilité. J'ai aussi fait appel au retour d'expérience de mon réseau d'Herboristeries. Je me suis dès lors tournée vers Hifas da terra, basé en Galice, qui propose des produits biologiques certifiés, fabriqués à partir de souches contrôlées et dont les extraits ont une teneur en principes actifs mesurée et garantie. De plus, leurs gélules sont végétales, et conviennent aux végans comme aux personnes intolérantes au gluten. J’étoffe ainsi ma gamme de produits avec ces 3 champignons (exclusivement en boutique) et je vais poursuivre mon apprentissage et ma découverte de ce monde passionnant. Le Reishi (Ganoderma lucidum) : Certainement l’un des plus connus ; en Chine et au Japon on lui prête le surnom de « champignon de l'immortalité ». Il est utilisé pour renforcer le système immunitaire, favoriser la longévité et soutenir la santé globale. Le Reishi est de plus en plus utilisé en Occident pour ses propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires. Propriétés (liste non exhaustive) : Anti-inflammatoire, antiallergique, antiviral, hépato protecteur Indications (liste non exhaustive) Asthénie, anxiété, ménopause, allergies, inflammations chroniques L’Héricium (Hericium erinaceus) Son apparence rappelle une crinière de lion d’où son surnom, il est apprécié des chinois en cuisine car le goût de sa chair fraîche rappellerait celui de la langouste. En occident, on l'utilise pour lutter contre les maladies dégénératives telles Alzheimer et Parkinson. Propriétés (liste non exhaustive) Régénérant de la muqueuse gastro-intestinale Efficacité contre le développement des maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson. Antioxydant général Sphères d’action privilégiées Système digestif Système nerveux central Indications (liste non exhaustive) Syndrome de l’intestin perméable, reflux gastro-œsophagien, maladies d’Alzheimer, de Parkinson, Sclérose en plaques Le Cordyceps (Cordyceps sinensis) Ce champignon a la particularité de passer une partie de son cycle de vie en parasitant un insecte, d’où son nom chinois « ver d’hiver – herbe d’été ». Difficile à récolter dans son milieu naturel (les prairies du plateau tibétain à plus de 5000 m d’altitude), il est maintenant cultivé sur un substrat spécifique recréant ses conditions de vie naturelle. Il est plébiscité pour son action tonifiante de l'organisme et notamment pour ses propriétés aphrodisiaques tant chez l'homme que chez la femme. Sphères d'action Appareil cardio-respiratoire Appareil uro-génital Propriétés (liste non exhaustive) Augmente la vitalité générale Active le système immunitaire Protecteur rénal Antidépresseur Aphrodisiaque Indications (liste non exhaustive) Troubles de la fertilité, performances sportives, amélioration de la fonction rénale Alors si vous êtes comme moi, désormais vous ne regarderez plus votre poêlée de champignons du même œil ;) Attention, il existe des précautions et contre-indications à l'utilisation des champignons : Ne pas consommer en cas d’allergie aux champignons. En cas de grossesse ou allaitement, demandez un avis médical Ne pas consommer 48h avant toute intervention chirurgicale ou extraction dentaire En cas de maladie chronique, auto-immune ou de traitement médicamenteux, particulièrement sous anti-coagulants, demandez un avis médical. Ne pas donner aux enfants de moins de 6 ans. Les indications mentionnées ne se substituent pas à un avis médical. Pour aller plus loin : Références d’études scientifiques : Mirończuk-Chodakowska I, Kujawowicz K, Witkowska AM. Beta-Glucans from Fungi: Biological and Health-Promoting Potential in the COVID-19 Pandemic Era. Nutrients. 2021 Nov 6;13(11):3960. doi: 10.3390/nu13113960. PMID: 34836215; PMCID: PMC8623785. Wouk J, Dekker RFH, Queiroz EAIF, Barbosa-Dekker AM. β-Glucans as a panacea for a healthy heart? Their roles in preventing and treating cardiovascular diseases. Int J Biol Macromol. 2021 Apr 30;177:176-203. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2021.02.087. Epub 2021 Feb 18. PMID: 33609583. Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Effects of beta-glucans on the immune system. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634. Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Int J Mol Sci. 2019 Dec 25;21(1):163. doi: 10.3390/ijms21010163. PMID: 31881712; PMCID: PMC6982118. Chong PS, Fung ML, Wong KH, Lim LW. Therapeutic Potential of Hericium erinaceus for Depressive Disorder. Int J Mol Sci. 2019 Dec 25;21(1):163. doi: 10.3390/ijms21010163. PMID: 31881712; PMCID: PMC6982118. Unlu A, Nayir E, Kirca O, Ozdogan M. Ganoderma Lucidum (Reishi Mushroom) and cancer. J BUON. 2016 Jul-Aug;21(4):792-798. PMID: 27685898. Chen YC, Chen YH, Pan BS, Chang MM, Huang BM. Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. J Food Drug Anal. 2017 Jan;25(1):197-205. doi: 10.1016/j.jfda.2016.10.020. Epub 2016 Dec 8. PMID: 28911537; PMCID: PMC9333433.

Si vous avez de la Consoude au jardin ou près de chez vous, c'est le moment de récolter les racines et de préparer votre baume. Le baume de Consoude est très utile pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires liées à l'arthrose. Il est aussi intéressant pour les personnes sujettes à l'eczéma. Voici une recette simple à réaliser chez soi, le plus fastidieux étant la récolte de racines et la macération dans l'huile. Ingrédients pour environ 150 ml de baume de Consoude 150 g de racine de Consoude (Symphytum officinale) 170 mL d’huile d’olive bio de préférence 0,5 mL de vitamine E En option : 10 gouttes huile essentielle de Pamplemousse ou de Lavande aspic pour le parfum Bien nettoyer les racines à l’eau à l’aide d’une petite brosse Sécher avec un torchon propre Couper les racines en petits tronçons Mettre dans un récipient en verre et ajouter l’huile d’olive Chauffer au bain-marie pendant 1 heure à feu moyen Filtrer la préparation à l’aide d’un tamis fin (étamine ou filtre à thé par exemple) Remettre le macérat obtenu au bain-marie avec la cire d’abeille Lorsque la cire est fondue, mélanger au fouet et laisser refroidir Une fois refroidi à 39 degrés, ajouter 15 à 20 gouttes de vitamine E et 10 gouttes d’huile essentielle de votre choix Mettre en pots avant que le cire solidifie Laisser reposer dans un endroit frais et sec pendant 24h00 Votre baume est prêt à l'emploi. Si vous êtes pressé ou que vous n'avez pas de Consoude sous la main, vous pouvez aussi sauter toute la partie de cueillette et de préparation du macérat et faire fondre un macérat huileux de Consoude tout prêt avec de la cire d'abeille. A bientôt.

Nos becs sucrés sont mis à l’épreuve avec les plantes du drainage. Si vous pratiquez des cures dites « détox » à l’Automne ou au Printemps, vous avez probablement constaté que les plantes utilisées sont souvent très amères, et qu’elles viennent heurter nos palais délicats, jusqu’à parfois même provoquer une grimace. Qu’il s’agisse des racines de Bardane, Pissenlit, Chicorée, Gentiane jaune, Radis noir ou des feuilles d’Artichaut…toutes ont en commun des principes amers issus de familles chimiques différentes (lactones sesquiterpéniques, glucosinolates) qui confèrent à ces plantes leur amertume ou leur piquant. Or ce sont ces principes amers, entre autres, qui ont une action sur la sphère digestive. En effet, ils favorisent la sécrétions gastriques et intestinales. On parle de leur effet tonique, apéritif. Rien d’étonnant quand on sait que la Gentiane jaune est l’ingrédient de base pour la fabrication de la boisson apéritive connue sous la marque « Suze » (l’abus d’alcool est dangereux pour la santé). Le drainage du foie, comment fonctionne-t-il ? Ces mêmes principes amers agissent sur la production de bile par le foie (on dit qu’ils sont cholérétiques) ou sur la libération de bile dans l’intestin par contraction de la vésicule biliaire où la bile est stockée (on dit qu’ils sont cholagogues). En améliorant la production et la libération de bile, les principes amers contribuent ainsi à une meilleure digestion des graisses. Ils peuvent également stimuler le péristaltisme intestinal, c’est-à-dire les contractions des muscles intestinaux favorisant le déplacement et l’élimination des déchets issus de la digestion. En clair, cela peut jouer en faveur du transit. La fonction biliaire conditionne aussi l’absorption des nutriments essentiels, le processus physiologique du cholestérol, la régulation de l'appétit, la réduction de la glycémie après les repas. Alors, vous prendrez bien une petite infusion d’Artichaut ? 😊 Note : Marie-Antoinette Mulot préconisait dans son ouvrage "Secrets d'une herboriste" de sucrer avec une bonne cuiller de miel les infusions de plantes amères. De nos jours, le conseil est plutôt au contraire de garder autant que possible l’amertume, alors pour conserver l’effet des principes amers en atténuant l’amertume, on peut ajouter quelques gouttes de jus de citron. Et gardez à l’esprit que l’objectif premier d’une « détox » ou drainage*, est d’améliorer l’élimination des déchets produits par l’organisme ou extérieurs à l’organisme (médicaments, produits toxiques, alcool, métaux lourds…). Celle-ci s’effectue traditionnellement sous forme de cure pendant 3 à 4 semaines maximum, une à deux fois par an et de préférence lors des changements de saison. Les éléments mentionnés ne se substituent pas à un avis médical. *Les cures détox sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes ou aux personnes souffrant de lithiases biliaires. Bibliographie : MULOT Marie-Antoinette « Secrets d’une herboriste », 1984 LORRAIN Eric Dr « Grand manuel de Phytothérapie », 2019 Voir les produits de la sphère digestive

Chaque année, l'approche du mois de septembre apporte son lot de stress et de contrariétés en tous genres. Pour plusieurs raisons : - changement de rythme, - rentrée scolaire, - charge administrative, - réunions et échéances de tous ordres (professionnelles, éducatives, sportives, associatives, de voisinage…) - c'est le début de la série fatidique des mois en « BRE » A cela s’ajoute le changement de saison avec les jours qui s'écourtent et le passage à l’automne, cette année ce sera le 23 septembre. Conséquence ; les organismes sont soumis à un stress, le sommeil est perturbé, et avant même d’être « rentré.e », on se sent déjà fatigué.e ! Pour celles et ceux qui n'ont pas de période de transition, la reprise est parfois brutale tant moralement que physiquement. Alors quelles sont les plantes alliées et les bonnes pratiques pour aborder plus sereinement la période de rentrée et le changement de saison ? On pensera d’abord aux plantes toniques et aux plantes dites adaptogènes (littéralement ; qui aident l’organisme à s’adapter au stress). On pourra les prendre en cures de 3 semaines à répéter jusqu'à 3 fois pour une action de fond. Attention, si les plantes adaptogènes permettent de "tenir", il est important de ne pas négliger les signaux d'alertes du corps lorsque la fatigue est trop intense (sautes d'humeur, tristesse, perte d'appétit, blessures à répétition etc.). Quelques plantes toniques et adaptogènes Acérola - pour faire le plein de Vitamine C Guarana - pour une action "coup de fouet" Ginseng rouge - tonique général Maca - tonique général Rhodiole rose : permet de réduire le cortisol et d'appréhender une période fatigante ou stressante sur quelques mois Mélange infusion anti-stress : composé de Romarin, Angélique, Cassis, Lavandin et Pommier sauvage En complément, il est capital de préserver son sommeil. Le sommeil constitue la principale clé de la récupération, mais s'il est écourté et/ou de mauvaise qualité, les conséquences sur le quotidien et sur l'organisme se font très vite ressentir. Pour un sommeil de qualité, il est important de se coucher suffisamment tôt pour avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil, de dîner le plus tôt possible et d'éviter les écrans avant le coucher. Quelques plantes dédiées à la sphère nerveuse et au sommeil Mélange nuit paisible en infusion composé d'Aubépine, d'Oranger, de Rose, d'Aspérule et de Passiflore Tilleul en bourgeon (adultes et enfants dès 7 ans), pour apaiser le système nerveux Aubépine en bourgeon - en cas de palpitations liées au stress, de crises d'angoisse Passiflore en teinture-mère, en cas de réveils nocturnes Pour les enfants/adolescents qui appréhendent la rentrée : Coquelicot en teinture-mère (dès 7 ans) ou en pétales pour infusion Eschscholtzia en teinture-mère (dès 10 ans) - Aussi appelé Pavot de Californie, idéal en cas de ruminations noctures. Gérer l'effet "boule au ventre" Pour aider à bien vivre la reprise, le jour de la rentrée ou lors d’une prise de poste, on pourra se tourner vers : Ballote fétide en teinture-mère pour lâcher-prise, antispasmodique Camomille matricaire en hydrolat ou Mélisse en hydrolat contre l’anxiété et les manifestations digestives (une cuiller à soupe par jour) Pour les personnes très angoissées ou émotives qui réagissent fortement aux situations stressantes, on pourra tester les fleurs de Bach qui agiront sur la sphère émotionnelle (cf. fiche sur les élixirs du Dr Bach), avec notamment : Tremble pour la gestion des peurs incontrôlables Rescue remedy pour les personnes sujettes aux peurs paniques En cure de 21 jours, à commencer si possible en amont de la période de stress Sans oublier nos animaux de compagnie On n'y pense pas forcément, mais nos amis à quatre pattes partagent et ressentent également toutes nos émotions. Eux aussi peuvent être contrariés lors du changement de rythme, et se montrer plus agités, fatigués ou réclamer plus d'attention. Pour les chats comme pour les chiens, on évitera l’utilisation d’huiles essentielles auxquelles ils sont très sensibles. On pourra se tourner vers les hydrolats, et les diffuser au moyen d’un diffuseur de vapeur d’eau. On privilégiera les hydrolats qui détendent, comme ceux de Camomille noble ou romaine, de fleur d’Oranger, de Lavande ou d’Ylang ylang. Entretenir sa condition physique Une bonne hygiène de vie est capitale. On serait tenté de réduire voire supprimer les activités sportives pour gagner du temps mais ce serait contre-productif. Si l’on a eu la chance de passer l’été en extérieur et de profiter de la nature, le retour à une activité « fermée » peut être difficile. Dès lors, il faut si possible maintenir les activités en extérieur, promenade, marche, vélo, course à pied. Il suffit de 20 mn 3 fois par semaines pour faire redescendre le rythme cardiaque. Et autant que possible, voir des arbres, des plantes, bref du vert. Soigner son assiette Côté alimentation aussi, on est tenté d'opter pour la facilité et la rapidité pour gagner du temps, de manger devant son écran, en marchant au téléphone, en conduisant, voire de sauter des repas. Erreur car en cas de stress ou de fatigue, l'organisme ira puiser dans ses réserves en minéraux, comme le magnésium. il est capital d'apporter à l'organisme tous les minéraux et vitamines dont il a besoin. Août et septembre offrent beaucoup de fruits et légumes variés riches en vitamines et antioxydants, comme les mirabelles, les figues, les courgettes, les melons...alors on en profite. Et si la météo s'y prête, on continue le régime crétois au maximum. Bonne reprise et à bientôt ! Les conseils indiqués ci-dessus ne sauraient se substituer à un avis médical, ni à un mode de vie sain.

Cette problématique touche principalement les femmes, mais de plus en plus d'hommes sont concernés, surtout lors des fortes chaleurs. Elle se traduit par une sensation de lourdeur dans les chevilles, mollets, voire les jambes entières. Les premières actions mécaniques pour soulager : surélever les pieds en position assise et allongée, passer un jet d'eau froide de bas en haut, porter des vêtements amples et confortables, si nécessaire, opter pour les bas de contention. LES CAUSES D'origine souvent héréditaire, elle est aggravée par la station prolongée debout ou assise, le surpoids, certains médicaments, la grossesse, les fortes chaleurs, l'hygiène de vie... A l'origine de ce phénomène : Une mauvaise circulation sanguine et/ou un retour veineux insuffisant. A cela peuvent s'ajouter d'autres problèmes comme des varices, ou des œdèmes des membres inférieurs plus ou moins étendus. Il existe une palette de plantes qui permettent de soulager les jambes lourdes, tout en améliorant le retour veineux. Attention Les éléments indiqués ci-dessous sont des exemples basés sur les usages traditionnels des plantes. Ils ne sauraient en aucun cas se substituer à un traitement ou avis médical. Certaines des plantes citées ont une action fluidifiante du sang. En cas de grossesse, allaitement, de prise d'anticoagulants, ou d'intervention chirurgicale à venir, demander un avis médical. Favoriser la circulation sanguine Pour cela je vous propose le mélange "Circulation" en infusion, à boire 2 à 3 fois par jour pendant 3 semaines. Sa composition : Vigne rouge, Noisetier, Cassissier, Achillée millefeuille, Souci des jardins = Calendula). Toutes ces plantes sont riches en tanins et en flavonoïdes qui vont agir en resserrant les vaisseaux et ainsi améliorer la circulation. En externe, vous pouvez opter pour les hydrolats en synergie : Hamamélis, Menthe poivrée et Hélichryse italienne : Mélanger les 3 hydrolats à parts égales dans un flacon spray et appliquer au besoin (pour un effet plus frais, placer le flacon au préalable au réfrigérateur) En cas de jambes lourdes avec varices Ici aussi on peut agir sur la circulation veineuse, et sur le retour veineux, en renforçant les vaisseaux et capillaires sanguins. Pour cela je vous propose les plantes suivantes : Vigne rouge en bourgeon Marronnier d'Inde* et Sorbier* en bourgeons Ginkgo biloba* en bourgeon Mélilot* en teinture mère ou en gélules Pour la prise de bourgeons, il convient de se référer aux indications qui dépendent de la dilution et de la présence ou non d'alcool. En général la dose conseillée pour un adulte se situe entre 20 et 50 gouttes par jour. Astuce : les bourgeons peuvent aussi s'utiliser en externe. Vous pouvez tout à fait les incorporer à un gel d'Aloe vera, une crème neutre ou encore une huile végétale. *Déconseillés en cas de prise d'anticoagulants Rétention d'eau, œdèmes des membres inférieurs Selon les cas, le manque de circulation sanguine pour peut augmenter la rétention d'eau et empêcher l'évacuation des toxines via la lymphe. Les membres inférieurs peuvent alors enfler de façon plus ou moins importante. Vigilance ; si une seule jambe est enflée, il est préférable de consulter pour éliminer le risque de phlébite. Lorsqu'on a des œdèmes, on va chercher à favoriser l'élimination avec des plantes diurétiques : Reine des Prés* en infusion ou en teinture-mère Frêne en infusion (en boutique) ou teinture-mère Genévrier** en hydrolat (1 cuiller à soupe dans un litre d'eau, à boire tout au long de la journée ou en décoction de graines. *Déconseillée en cas d'allergie à l'aspirine **Déconseillé en cas de grossesse ou de pathologie rénale On pourra aussi favoriser le drainage lymphatique : Châtaignier en bourgeon En massage externe : Genévrier en huile essentielle, 2 gouttes à diluer dans un dé à coudre d'huile végétale (Calophylle) Enfin, les conseils habituels d'hygiène de vie et de régime alimentaire s'appliquent. De plus, éviter les aliments trop épicés et privilégier les herbes aromatiques, le citron et boire régulièrement une eau peu minéralisée. La qualité et le renforcement des vaisseaux sanguins est un travail de fond, je vous conseille d'effectuer des cures 2 à 3 fois par an et ne pas attendre l'été pour prendre les choses en main. Passez un été léger !